Dicas de Hidratação é uma temática com a qual todos os atletas, especialmente os corredores, estão familiarizados. A hidratação é a base de um desempenho otimizado, não só durante a prática do esporte, mas também para o funcionamento normal do corpo. Manter-se hidratado pode fazer uma grande diferença, seja você um corredor de maratona ou apenas uma pessoa tentando se manter em forma. 

 

Neste artigo, vamos explorar o mundo da hidratação, oferecendo dicas e truques para maximizar o seu desempenho.

 

Como se hidratar antes de correr?

 

Um dos principais fatores que afetam o desempenho de um corredor é o nível de hidratação. Correr, assim como qualquer outra atividade física, causa o aumento momentâneo na produção de suor, o que pode levar à desidratação, caso você não reponha os minerais e fluidos perdidos de maneira adequada. 

 

A desidratação pode causar uma série de problemas, como tontura, fadiga e até mesmo insolação. Portanto, é crucial se hidratar antes de correr.

 

É recomendável beber cerca de 500ml de água duas horas antes da corrida, para dar tempo suficiente para seu corpo absorver o líquido e eliminar o excesso. Além disso, evite bebidas com cafeína, pois ela pode desidratar o corpo.

 

 

O que beber durante a corrida?

 

Durante uma corrida, a hidratação deve ser mantida para repor os líquidos perdidos no suor. No entanto, beber apenas água pode não ser suficiente, especialmente durante corridas longas, como meia maratona ou maratona. É aí que entram os isotônicos ou bebidas esportivas. Estas bebidas contêm eletrólitos, como sódio e potássio, perdidos no suor e que também precisam ser repostos.

 

Durante uma corrida, é importante não esperar a hora da sede para beber. A sede é um sinal tardio de desidratação. Portanto, tente beber pequenas quantidades de líquido regularmente durante a corrida.

 

 

Dicas de hidratação

 

Aqui estão algumas dicas de hidratação para ajudá-lo a se manter no topo da corrida:

 

Beba água regularmente: não espere sentir sede. Beba pequenas quantidades de líquido regularmente, mesmo quando não estiver com sede.

 

Use um cinto de hidratação para corrida: é uma ótima ferramenta para corredores, pois permite que você carregue sua bebida com você e beba sempre que precisar.

 

Experimente o gel de hidratação para corrida: este é um produto excelente para corridas longas. Ele contém água, carboidratos e eletrólitos, tudo que seu corpo precisa durante uma corrida.

 

Fique atento aos sinais de desidratação: se você está sentindo tonturas, tem dor de cabeça, está mais cansado do que o normal ou sua urina está muito escura, você pode estar desidratado.

 

 

Quem corre precisa de creatina?

 

A creatina é um suplemento popular entre os atletas por sua capacidade de ajudar a aumentar a força e a massa muscular. No entanto, a necessidade de creatina para corredores é um tópico de debate. 

 

A creatina pode ajudar em esportes de alta intensidade e de curta duração, como levantamento de peso. Seu benefício para corredores de longa distância, entretanto, é menos claro, pois pode causar retenção de água, o que pode ser prejudicial para este tipo de modalidade esportiva. 

 

Portanto, se você é um corredor, é melhor se concentrar em manter uma hidratação adequada e uma nutrição equilibrada. 

 

ATENÇÃO: Sempre consulte a opinião de um médico ou especialista antes de fazer uso de qualquer substância.

 

Bônus: o que comer antes e após uma maratona?

 

Antes de uma maratona, é importante energizar o seu corpo com carboidratos para maximizar suas reservas de energia. Alimentos como pão integral, batatas, arroz integral e bananas são boas opções.

 

Após a maratona, é crucial repor os nutrientes perdidos. Isso significa comer uma refeição equilibrada que inclua proteínas para reparar os músculos, carboidratos para reabastecer as reservas de energia e fluidos para repor os líquidos perdidos.

 

A hidratação é uma parte crucial do desempenho de um corredor. Por isso, é importante se hidratar adequadamente antes, durante e após a corrida. É sempre bom lembrar que a hidratação não é apenas sobre beber água, mas também sobre repor os eletrólitos perdidos pelo suor.

 

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Bom treino!